białko kcal

W ciągu dnia dostarczane: Białko: 174g 1,9g/kg Tłuszcze: 93g 1g/kg Węglowodany: 262g 2,9g/kg Kcal 2595 Zapotrzebowanie: Białko: 180g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 272g Kcal 2600

Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]

przy 86 kg twoje zapotrzebowanie to * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-1,5 tłuszczy na kilogram masy ciała Na twoja masa : Węglowodany : 430 g x 4 = 1720 Białko : 258 g x 4 = 1032 Tłuszcz : 86 g x 9 = 774 [...]

Średnio tygodniowo licz. I możesz dać więcej w dt a mniej w dnt lub po równo. Tak żeby w rozliczeniu tygodnia średnia btw i kcal wyszła dobrze. Białko zostaw stałe a rotuj węglami i/lub tłuszczem. Obydwa sposoby działają byle micha była zgodna z celem ;-). Po równo jest chyba trochę łatwiej na początku. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-28 [...]

[...] ok ale spięty jest masakrycznie i bardzo mu się to podoba. Dieta: 90% - na zakończenie treningu pierdzielnąłem sobie batona w ramach grzechu masowego;-) 3877,6 kcal 254,2 białko 475,4 ww 106,8 tłuszcze Trening ze względu na przeciążenie całego układu chciałem polecieć w zakresie 80-90%, broń boże nie na 100% bo wiem że rano nie mógłbym się [...]

2014-08-06 DT cykl 5x5 - trening 5/12 Micha - 100% bez ściemy, tak jak pisałem zmniejszam ilość białka kosztem WW. najwyżej częściej do WC będę latał. Białko w przedziale między 200 a 250 g będzie w DT. Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. [...]

13-08-2014 r. DT Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g Trening 5x5 - 8/12 Przysiad ze sztangą na karku -->20x20; 70x15; 105x5; 122,5x4x5 - pomimo zmęczenia nóg po przeszło półtoragodzinnym ostrym spacerze na serio całkiem przyjemnie to mi się robiło. wygląda na to że nogi najmocniej idą do [...]

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]

DZIEN 14 DNT Dzis DNT caly dzien zajety ciagle latalem i do tego spalem 5 h.Cardio z rana odpada do soboty poniewaz o 7 musze wstawac wiec zeby krecic cardio musial bym wstac o 5;40 a wole troche wiecej pospac i przykrecic pod wieczor. Zmiany w diecie teraz to z 2800 kcal 300 g ww 70 g fatu i reszta to bialko czyli okolo 230 g. W niedziele [...]

Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]

Sama nie wiem od czego powinnam zaczac. Moze od tego ze jestes Cudowna, podoba mi sie to ,,odtluscic chorowitka'' pomimo wielu schorzen ktore cie dopadly, nie poddajesz sie, nie szukasz wymowek ,, moj kregoslup mi nie pozwala'', ostatnio ludzie bardzo latwo sie poddaja a konsekwencja zazwyczaj jest depresja itp. Samozaparcie i checi sa [...]

[...] porcje robia sie gigantyczne i trudno mi to w siebie wcisnac), - nie chcąc wpychać w siebie na noc niedojedzonych węgli, zamienić je na (i tym samym przekroczyć) tłuszcz lub białko? - odpuścić. Takie sytuacje pewnie będą się powtarzać i chcę być na to przygotowana. Jak to najlepiej rozwiązać? [...]

Wg kalkulatora ( 3571 kcal Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) potrzeba Ci 3571 kcal by utrzymać wage. Wiec chyba mozesz dołożyć... W tych 2500 kcl twojej diety jest wliczone bialko w proszku?

2500kcal mam wyliczone z samej diety, a dodatkowo stosuje też w dni treningowe białko. Czyli mam podnieść dietę do 3000 kcal? Niestety, ale w kateringu mogę podnosić tylko co 500 kcal. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-15 18:54:36

Okej. Wskoczę na 2 tygodnie na dietę 3000 kcal plus do tego białko i zrobię 3x trening w tygodniu taki jak rozpisałem i wrzucę do tego coś na barki. Zapotrzebowanie z Waszego kalkulatora wychodzi mi 3527 kcal do utrzymania wagi. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-16 15:10:04

Na ten moment mam 3600 kcal (wliczone w to już białko 100 kcal). Jeśli chodzi o aktywność cardio to bardzo nisko, z raz na tydzień bieżnia 15 minut. Treningi siłowe trzy razu w tygodniu.

[...] treningu - No Starches 1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ? 2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 [...]